La gravidanza è un viaggio straordinario che segna uno dei capitoli più belli e trasformativi nella vita di una donna e di una coppia. È un periodo di grande aspettativa, durante il quale si assiste alla meraviglia della vita che cresce. Tuttavia, insieme ai momenti di gioia, possono emergere diverse sfide fisiche e emotive, tra cui il mal di schiena, la sciatica e le nausee, che possono influenzare l’esperienza quotidiana della futura mamma.
Cos’è la Sciatica?
La sciatalgia, comunemente nota come sciatica, è un fastidioso dolore che può irradiarsi dal fianco fino al piede, manifestandosi in forme acute e persistenti o più imprevedibili e discontinue. Questo disturbo è causato da una pressione o un danno al nervo sciatico, il quale ha origine nella parte bassa della schiena e si estende lungo la gamba.
L’infiammazione del nervo può essere scatenata da varie cause, tra cui la compressione da parte di elementi fuori posizione, come i dischi intervertebrali. Sebbene sia più comune negli uomini oltre i 40-50 anni, è importante notare che la sciatalgia è anche frequente nelle donne durante la gravidanza. Le possibili cause includono ernia del disco, stenosi spinale, sindrome del piriforme, traumi pelvici, fratture e artrosi. Approfondiamo la questione.
Sciatica in gravidanza: quali sono le cause?
Di solito, la sciatica è causata da un’anomalia anatomica che coinvolge il tratto lombare della colonna vertebrale, come una protuberanza del disco o un’ernia.
Inoltre, la lombosciatalgia può derivare da condizioni come la stenosi spinale, l’osteoartrite, le malattie degenerative del disco o la spondilolistesi, tutte patologie che possono provocare la compressione del nervo sciatico.
Si stima che dal 50 all’80% delle donne in gravidanza soffra di mal di schiena. Durante la gravidanza, il principale responsabile è l’aumento di certi ormoni, come la relaxina, che può causare il rilassamento e l’allungamento dei legamenti, soprattutto nella zona pelvica. A ciò si aggiunge il peso del bambino in crescita, che esercita una pressione supplementare sul bacino e sulle articolazioni dell’anca. A volte anche la posizione del feto può irritare il nervo sciatico. Infine, durante la gravidanza, possono verificarsi anche spasmi allo stomaco.
Sciatica: come prevenirla e curarla
È consigliabile mantenere sotto controllo non solo la postura e i movimenti corretti, ma anche il proprio peso (scopri cosa mangiare in gravidanza), evitando un aumento eccessivo. Dormire su un fianco e evitare di sollevare carichi pesanti possono aiutare a prevenire la sciatalgia. Tuttavia, se il nervo sciatico si infiamma, è consigliabile consultare un medico per una diagnosi precisa e un trattamento adeguato. Una volta stabilite le modalità, è possibile adottare i seguenti rimedi:
- Praticare regolarmente attività fisica, che comporta numerosi benefici psicofisici.
- In alcuni casi, è consigliabile rimanere a riposo completo.
- Applicare alternativamente impacchi caldi e freddi per alleviare il dolore nella zona interessata.
- Sottoporsi a sedute di fisioterapia o massaggi specialistici per rilassare i muscoli.
- Se necessario, indossare guaine specifiche che sostengono l’addome.
Sciatica in gravidanza: comportamenti da evitare per non aggravarla
Durante la gravidanza, la sciatica può essere un fastidio persistente, ma ci sono comportamenti da evitare per non peggiorarla ulteriormente.
Anche se può sembrare controintuitivo, il riposo prolungato può aggravare il dolore sciatico. È consigliabile assumere una posizione riposante per non più di 30 minuti, quindi fare una breve camminata o eseguire esercizi fisioterapici leggeri specifici per la sciatica. Evita di eseguire gli esercizi per il dolore sciatico in modo brusco o troppo velocemente, poiché ciò potrebbe aumentare il dolore. Tieni conto che gli sport di potenza come il bodybuilding, se eseguiti in modo scorretto, possono essere dannosi per la sciatica.
I lavori che richiedono di rimanere seduti per lunghe ore possono favorire la sciatica o accentuarne il dolore. Cerca di fare pause regolari e di muoverti durante la giornata, ed evita di sollevare pesi durante un episodio di dolore sciatico, poiché questo può aggravare la situazione.
Quando vuoi ottenere sollievo localizzato, evita di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle della gamba o del gluteo, poiché potrebbe causare ustioni da freddo. È preferibile avvolgere una borsa di ghiaccio in un panno di cotone prima di applicarla sulla zona interessata.
Lo stress può aumentare il dolore sciatico poiché le tensioni si riflettono anche sulle articolazioni e sui nervi. Anche se i farmaci antidolorifici o FANS possono alleviare il dolore, non assumerli senza la supervisione di un medico.