Passare troppo tempo a pianificare, risolvere i problemi, sognare ad occhi aperti o cercare di esorcizzare pensieri negativi può essere stressante. Per questo, molti si rivolgono alla meditazione, che permette di esercitare la consapevolezza, necessaria per dirigere la mente lontano da questo tipo di pensiero e per ricollegarla col mondo circostante. In questo senso la Mindfulness può dare molti benefici a chi la pratica. Scopri a cosa serve e in che modo la Mindfulness può aiutarti.
In cosa consiste la Mindfulness?
La consapevolezza è un tipo di meditazione che permette di sviluppare la consapevolezza per concentrarsi sul momento presente, senza interpretazione o giudizio. Praticare la consapevolezza comporta esercitarsi sui metodi di respirazione, visualizzare determinate immagini e altre pratiche per rilassare il corpo e la mente e aiutare a ridurre lo stress.
È nella natura della mente pensare, analizzare e capire le cose. Questo è il suo lavoro. Ciò significa che lasciata a se stessa, la mente cercherà costantemente nuovi stimoli, nuove cose a cui pensare e nuovi modi per verificare dalla realtà.
La pratica della consapevolezza è un modo per riprendere delicatamente il controllo della mente per stabilirsi nel momento presente. Praticando la consapevolezza più e più volte con pazienza e consapevolezza per te stesso, puoi insegnare alla mente a stare ferma.
Quali sono i benefici della Mindfulness?
La meditazione è stata studiata in molti studi clinici. Le prove complessive supportano l’efficacia della meditazione per varie condizioni, tra cui:
- Stress
- Ansia
- Dolore
- Depressione
- Insonnia
- Alta pressione sanguigna (ipertensione)
La ricerca indica che la meditazione può anche aiutare le persone con asma e fibromialgia. Inoltre, può aiutare a sperimentare pensieri ed emozioni con maggiore equilibrio e accettazione. La meditazione ha anche dimostrato di:
- Migliorare l’attenzione
- Ridurre il burnout del lavoro
- Migliorare il sonno
- Migliorare il controllo del diabete
Come praticare la Mindfulness?
Il modo più semplice per praticare la consapevolezza è concentrarsi sul respiro, riposando ripetutamente l’attenzione sull’inspirazione e l’espirazione.
Questa tecnica è dettagliata nel Siva Sutra, un testo del 9° secolo appartenente alla tradizione mistica non duale dello Shivaismo del Kashmir, che si ritiene sia stato scritto dal saggio Vasugupta.
Sebbene possa essere di origine antica, questa tecnica è altrettanto moderna e rilevante oggi. Può essere praticato in quasi tutti i contesti come un modo per riportare continuamente la tua attenzione al momento presente più e più volte.
Ecco come migliorare il respiro:
- Inizia diventando consapevole della sensazione del tuo respiro. Senti l’aria attraversare la pancia e il petto. Senti il respiro che si muove dentro e fuori dalle narici. Nota come è fresco sull’inspirazione e caldo sull’espirazione.
- Nel frattempo, probabilmente noterai che la tua mente ha vagato o ti sei distratto da qualcosa che accade intorno a te. Basta riportare l’attenzione sul respiro senza giudicare te stesso o “valutare” le tue prestazioni. Non c’è altro obiettivo che controllare il respiro.
- Ripeti questo processo più e più volte. Puoi esercitarti per un determinato periodo di tempo o per tutta la giornata.
La Mindfulness è una pratica molto ampia e i modi di praticarla sono quasi illimitati. Indipendentemente dai metodi che usi, è importante trovare modi per integrare la tua pratica di consapevolezza nella tua vita in modi che siano significativi e piacevoli per te.